Calculadora de percentual de gordura corporal

O que o método de circunferências faz

A fórmula usa medidas de pescoço, cintura e, no caso feminino, quadril, junto com a altura. Ela foi desenvolvida para triagem populacional e não para acompanhamento fino.

A margem de erro em relação a exames de referência pode passar de três pontos percentuais. Isso significa que uma estimativa de 22% pode corresponder a algo entre 19% e 25% na medição real.

Ela serve para acompanhar tendência ao longo do tempo, desde que você meça sempre da mesma forma. Não serve para comparar seu número com o de outra pessoa.

Como medir para reduzir o erro

Meça sempre no mesmo horário, de preferência pela manhã, antes de comer.

Use fita métrica não elástica e mantenha-a paralela ao chão, sem apertar a pele.

Não contraia o abdome. A cintura é medida na altura do umbigo, com a respiração normal, no fim de uma expiração tranquila.

Repita cada medida três vezes e use a média. Variações de um centímetro mudam o resultado de forma perceptível.

Por que o peso isolado engana

Duas pessoas com o mesmo peso e a mesma altura podem ter composições corporais completamente diferentes. Massa muscular ocupa menos volume que massa de gordura para o mesmo peso.

É por isso que alguém pode perder medidas sem perder peso, ou ganhar peso durante um processo de ganho de massa muscular sem que isso represente piora.

Acompanhar circunferência da cintura junto com o peso dá um quadro bem mais informativo que a balança sozinha.

Métodos com mais precisão

Dobras cutâneas, bioimpedância e densitometria por dupla emissão de raios X têm precisões crescentes, e custos crescentes também.

Nenhum deles substitui avaliação clínica. Percentual de gordura é um dado entre vários, e o que importa é o conjunto: histórico, exames, hábitos e como você se sente.